co jeść na redukcji

[...] zamierzam nie przestawać i robie na czczo. Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to brzuszki , bieg i pompki. A co do diety to sam układałem : 1. 7.00 - jaja + (nie wiem co dodać bo nie mogę jeść np: płatki) 2. 11.00 - pieczywo + warzywa 3. 14.00 - pierś z kurczaka , ryż 4. 17.00 - tuńczyk w wodzie 5. 22.00 - twaróg półtłusty, jakieś owoce , ważywa.

[...] (jeśli trzeba to mogę napisać co znajduje się w moim wachlarzu żywieniowym dokładniej). Jest sens redukować do momentu aż nie będzie już tej ''oponki'' czy zacząć powoli jeść więcej żeby przybrać na masie i żeby te mięśnie miały z czego rosnąć? Trenuję 4 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że dopiero zaczynam bo systematycznie trenuję od ok. 2 [...]

[...] poradzić sobię z kaloriami .. wychodzi mi około 3g/kg węgli, 3,3g/kg białka i 0,7g/kg tłuszczy. 2610 kcal a zapotrzebowanie to około 3900 więc trochę mało. Kurczaka lubię jeść, dlatego aż tyle w tej diecie go mam. Co mogę poprawić, dodać/zdjąć aby te kalorie podrosły troche i w ogólę zoptymalizować to jakoś? Dieta: 8:30 - białko 30g + platki [...]

[...] na 0 kalorycznym jednak czuje ze jestem zmęczony już redukowaniem. Proszę o rady czy można już masować i jak to zrobić z głową bo tendencje do przybierania wagi mam a i jeść lubię ale w sumie kto nie lubi :) Zero wyliczone według wzoru 2489 kcal Ostatnie 10 dni redukcji kończyłem na 1800/1850 kcal. Ostatni miesiąc zeszło z 70.80kg do [...]

a wiec opisze po trochu cala historie ;p jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i [...]

[...] na 3 zmiany, pn-pt 1 zmiana, później pn-pt 3 zmiana, pn-pt 2 zmiana. W weekend studia. Jak dobrać godziny jedzenia? Ze względu na różne zmiany chyba dobrym wyjściem byłby ten 24h post, bo wtedy mógłbym jeść (przykład - 1 zmiana, praca 6-14) pn-sb np.w godzinach 14-20, ndz post i w kolejnym tygodniu pn-sb 10-16. Itd. Co myślicie? Pozdrawiam

[...] czy naprawdę z 1 cyklem należy czekać aż tyle? W sensie, czy dużą szkodę takiej osobie jak ja mógłby przynieść cykl na teściu solo jeśli robi to "z głową", wie jak jeść,trenować,dbać o regeneracje? Uproszczony plan byłby następujący : 1-20 Enan 250mg e5d lub e4d,deficyt kaloryczny i trening jeszcze cięższy niż na masie, miałoby to [...]

http://zapodaj.net/67b13719944ea.jpg.html Aktualnie jem tak codziennie, trzymam czystą miske, oprócz tego wpadają warzywa i ew troche ketchupu. Rano jem owsianke z jajami w okolicach treningu (przed i po) wcinam kure z ryzem no i zostaje mi kolacja gdzie jem rybke z warzywami. Treningi mam dosyć ostre przykładowo trening nóg: 4x8 przysiady pełne [...]

[...] : bieganie + a6w Czy ten trening da efekty w postaci widocznej redukcji i czy nie będę zbytnio przemęczony ? Stosuje go od jakiś 2 tygodni , narazie jest dość dobrze ( na siłownie chodze juz 3 miesiące a biegami i robie a6w 2 tyg) . Szczególnej diety brak , staram sie jeść 5 - 6 razy dziennie , zdrowo :) Proszę o opinie co do tego treningu .

[...] Do tego uprawiam sport siłowy ogólnorozwojowy oraz cardio ,wtedy kiedy mam na to siłę (jakieś 10-15 dni w miesiącu )Nie stosowałem profesjonalnej diety, starałem się jeść według własnego doświadczenia, czyli(zdrowo, dużo warzyw owoców, mięsa, jogurtów z owsianka) Od pewnego czasu stoję w miejscu. Od 5 miesięcy moja waga to 83-86 kg. Od [...]

Czesc wszystkim, otoz mam dosc ciezki problem, niedawno nabawilem sie kontuzji barka, wiec zaniechalem treningow gory, jedynie pozwalam sobie na nogi/brzuch. Pech chcial ze jestem w trakcie redukcji i nie wiem co robic. Trenowalem 4 razy w tygodniu, nogi/klata+tric/barki/plecy+bic. Jadlem 3000kcal dziennie, w dni wolne staralem sie byc aktywny, [...]

[...] przybyło 2-3kg. Trenuję 2 razy w tygodniu + mecz. Niedawno zacząłem pracować nad górnymi partiami mięśni, i dodatkowo bieganie lub rower. Co do diety, staram się racjonalnie jeść, ale czasem się zapominam. Chciałbym się Was poradzić, jakie suplementy wybrać przy redukcji. Czuję, że brakuje mi białka. Czy wybrać produkty czystobiałkowy, czy z [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym postem....Jakis miesiac temu pisalem o potrzebie redukcji...no i zakupilem therme pro no i jestem mile zaskoczony przez 2 tygodnie schudlem 5 kg a nie mialem zadnej diety...choc prawda jest ze prowadze aktywny tryb zycia (dziennie trening pilki noznej,bez weekendow choc w sobote mecz)..Ogolnie jestem [...]

[...] mam straszne spadki apetytu i bardzo szybko się odwadniam. Chciałbym żebyście polecili coś, co może mi pomóc uzupełnić zapotrzebowanie na kalorie w okresach kiedy nie mogę jeść. Najbardziej zależy mi na zminimalizowaniu cukrów prostych (wiadomo, do węglowodanów i tak będę musiał brać insulinę ale im mniej tym lepiej). Aktywności fizycznej w [...]

Siema, mam 17lat. Od około 2 lat mam u siebie lipomastię. Postanowiłem w końcu to zmienic, chodziłem kiedyś na siłownie dosyc intensywnie 2 lata, potem pól roku przerwy i teraz od 2 miesięcy chodzę na siłownię i regularnie biegam. Dużo tłuszczu u siebie nie mam, widac mi dosyc ładnie mięśnie brzucha i żyły na rękach. Jednak ta lipo ehh Diety [...]

Hej. Jestem w trakcie redukcji. Trening zaplanowany na 3x w tyg.silowo, 3x biegowy - w praktyce czesto w tygodniu odpuszczalem ktorys z treningow, jeden czy dwa, rzadko zdarzalo sie wypelnic plan w 100%. Nie zwracalem uwagi na to co jem, ale dziennie ladowalem w siebie 1000-2000kcal, po prostu nie odczuwam potrzeby jedzenia wiecej. Mocno [...]

[...] Bf wszedł znów na 15-16% z lekkiego zarysu brzucha znow byłem podlany. Teraz Bf jest znów na poziomie 16-17%? Widać to tylko na brzuchu. Jestem dość chudy gdy zaczynam jeść dość mocno ok 4000 4200kcal, ziwekszając nie wskakując z 2k kcal zaczyna mi iść BF zamiast masa mieśniowa. Zawsze zrobie troche mięsni ale wiekszość do tluszcz. Kilku [...]

Witam, jestem po redukcji, aktualnie reverse, konczylem redu na 230w,30t,250b aktualnie miesiac masy 360w,50t,250b trening dalej 5x w tyg + cardio 35min (na redu 45min) redu bylo enan + tren 15tyg novothyral 100/25 codziennie ranno na czczo przez 8tyg 1tab, do konca redu 1tab jestem na masie miesiac waga 1+kg, dalej leci enan 200 e4d, wchodzi od [...]

witam jestem po cyklu na mase. obecne wymiary: wzrost 184 waga 91 wiek 21 staz na siłowni ok 2 lata wlasnie skonczylem cykl na mase. storm + mutant mass + zma + omega3 no i dietka (ta poprawiona): http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawek-t436542.html gram w pilke nozna dltego chcialbym zrzucic zbedny balast w postaci tluszczu:) ogolnie nigdy [...]

[...] masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć trening masowy i interwały? -ostatnia sprawa to posiłki. Staram się jeść co 2-3h, ale gdy mam trening który sam trwa 3-4 h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na [...]